在日常生活中，蛋白质是身体的基本成分。只有蛋白质充足，身体才能有充足的脂肪率和高代谢率。所以减肥和整形变形都离不开蛋白质。在众多含蛋白质的食材中，关注度较高的健康饮品有两种，分别是牛奶和豆浆。都是家里最常见的食材，也是减肥养生的优质食材。那么这两种蛋白质保健饮料哪个的实际减肥效果最好呢？

一、蛋白质消化率的比照

豆浆中大豆蛋白粉的消化吸收率低于牛奶中动物蛋白的消化吸收率。所以，从蛋白质消化率来说，同样净重的牛奶，可以让身体充满大量的蛋白质，更有利于减肥塑形。但豆浆、牛奶属于高蛋白成分，但在减肥期间不宜摄入过多，每日最大摄入量不超过500ml。

二、矿物成分

豆浆中含有大量的铁和铜。它们可以缓解缺铁性贫血，促进整个血液循环系统，让你的脸越来越白，越来越有魅力。牛奶中含有丰富多彩的优质蛋白质，不仅能提高基础代谢率，还能增强机体抵抗力，保证人体骨骼的身心健康。减肥的时候要选择纯豆浆和纯牛奶。一定不能用豆浆和奶饮料代替。而且牛奶和豆浆不仅能促进减肥，还能护肤，增强免疫力。

三、发热量比照

在衣食住行同等量的豆浆和牛奶中，豆浆的碳水化合物和热值比牛奶越来越少。值得一提的是，豆浆中人体脂肪和糖分的成分低于牛奶。所以从热值和体脂来说，豆浆更有利于减肥。不管是豆浆还是牛奶，一定要选择无防腐剂的那一类。这样可以操控热量值和防腐剂的摄入，有利于保持体型，抑制肥胖。