想要减肥成功，必须运动。锻炼的方式有很多种，比如游泳和跑步。许多人想知道骑自行车是否有利于减肥。

骑自行车是有氧训练的好方法。如果训练得当，减脂减肥是非常好的。

骑车减肥每小时消耗480卡路里，和同等强度的跑步差不多，对双脚影响不大。这种运动的最佳时间是40 ~ 60分钟。少于40分钟，减脂效果无法保证；超过1小时会造成身体伤害。

骑自行车不仅能减肥，还能让身材匀称。因为骑自行车是一项需要大量氧气的运动，它还可以加强心脏功能。同时还能预防高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使血液循环加快，大脑摄入更多氧气，大量新鲜空气会使大脑更加清醒。

自行车的坐垫一般要横着装，或者前段略低，但尽量不要把前段翘起来。有些人经常抱怨骑完车后胯部疼痛。这可能是座垫前端的PP或大腿内侧压力过大造成的。这时候就需要检查自己的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍微向下调整，这样可以减少对胯部的磨损。推荐一个骑行减肥减磨的有效方法：穿带垫的骑行裤。

骑自行车时，应先以中慢速度骑一到两分钟，然后以1.5到2倍的速度骑两分钟，再以中慢速度骑，再回到快速度。这种交替循环的运动可以提高训练者对有氧运动的适应能力。骑行过程中，臀部离开座椅，但并没有站直。同时核心部位(腰腹)发力，控制身体的平衡。这种方法可以用来训练核心部位的肌肉力量。

另外，要注意饮食。不要每天吃高热量的食物。平时要多吃竹笋、芹菜、苦瓜等富含纤维素的东西。体重控制的对立面是饮食控制，减少油腻和高脂肪食物的摄入！

骑车也是运动方式之一，帮助我们减掉大腿的赘肉，但是一定要坚持。感谢大家关注我们魅力女性网！